Pārtrauc darboties un atvēli mieram kaut vai tikai trīs minūtes dienā, un tas palīdzēs tev saglabāt vēsu prātu situācijās, kad visi apkārtējie to nespēs.
Jau vairākus gadus pētījumu rezultāti liecina, ka nemieru, depresiju, augstu asinsspiedienu un sirds saslimšanas iespējams ietekmēt ar meditāciju. Jaunākajā pētījumā, kas publicēts Nacionālās Zinātņu akadēmijas (The National Academy of Sciences) rakstu krājumā, noskaidrots, ka, praktizējot pareizas apziņas (mindfulness) meditāciju, nepilnas nedēļas laikā iespējams palielināt spēju noturēt uzmanību, uzlabojas garastāvoklis, kā arī samazinās stresa līmenis. Jau pēc piecām dienām studenti, kas dienā meditēja 20 minūtes, salīdzinot ar studentiem, kas praktizēja citus relaksācijas veidus, uzrādīja labākus rezultātus uzmanības testos, kā arī atzīmēja, ka viņi retāk jūtas dusmīgi, nemierīgi un depresīvi. Tāpat arī saspringtajā eksāmenu laikā jaunizceptie meditētāji spēja saglabāt mieru, kamēr pārējie konstatēja, ka viņu stresa līmenis strauji ceļas.
„Relaksēšanās ir laba, taču tās rezultātā nerodas tādas psiholoģiskas izmaiņas, kā praktizējot pareizas apziņas meditāciju”, apgalvo UCLA Medicīnas skolas asociētais klīniskās psihiatrijas profesors un grāmatas „The Mindful Brain” autors Daniels J.Sīdžels (Daniel J.Siegel). Sīdžels uzskata, ka tā ir pat labāka, jo vairs nav nepieciešams pavadīt garas stundas uz dīvāniņa. „Prāts labāk pieņem atkārtošanu, darbības ilgumam nav tik lielas nozīmes”, viņš saka. Viņa ieteikums ir meditēt trīs minūtes dienā. „Tāpat kā cilvēki ikdienā ievēro zobu higiēnu un tīra zobus, pareizas apziņas (mindfulness) meditācija ir prāta higiēna, tā attīra un nostiprina smadzeņu sinaptiskos savienojumus”.
Jūs varat pamēģināt meditēt, vadoties pēc tālāk sniegtajām instrukcijām. Lai iegūtu vairāk informācijas, lejuplādējiet meditāciju nodarbību UCLAs Mindful Awareness Research Center mājas lapā www.marc.ucla.edu, uzklikšķinot uz Mindful Meditations.
______
Klikšķiniet šeit, lai iepazītos ar citiem rakstiem, kuros pieminēta “atkārtošana”
_____
RigaBrain jautājumi un atbildes
_____
